Svarīgākais sporta uzturs aktīviem cilvēkiem
Kādi ir vērtīgākie uztura bagātinātāji sportistiem? Svarīgākie uztura bagātinātāji treniņiem var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām, mērķiem un ēšanas paradumiem. Tomēr ir daži bieži ieteiktie un lietotie uztura bagātinātāji, kuri būtu noderīgi aktīviem un sportiskiem cilvēkiem. Šeit ir norādīti 7 svarīgākie:
- Proteīns ir ātri uzsūcošas olbaltumvielas, kas satur visas būtiskās aminoskābes, ko organisms nevar saražot pats. Proteīns piedalās muskuļu veidošanas procesā, it īpaši pēc intensīviem treniņiem.
Kreatīns veicina muskuļu spēku, jaudu un attīstīšanos. Tas uzlabo fizisko sniegumu augstas intensitātes treniņos, piemēram, svarcelšanā vai sprinta distancēs. Kreatīns arī var uzlabot muskuļu atjaunošanos. Tas var samazināt iekaisumus un šūnu bojājumus, kas saistīti ar intensīviem treniņiem.
Aminoskābes (BCAA) - grupa no būtiskajām aminoskābēm: līzīns, izolēcīns un valīns. Šīs aminoskābes nevar tikt ražotas organismā un tās ir jāiegūst no uztura. Līzīns spēlē būtisku lomu muskuļu olbaltumvielu sintēzes aktivizēšanā. Aminoskābes var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes un paātrināt atveseļošanās procesu pēc intensīviem treniņiem. Ilgstošas vai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā BCAA aminoskābes var tikt izmantotas kā enerģijas avots. Tās nodrošina "degvielu" muskuļiem, kad glikozes līmenis ir zems. BCAA aminoskābes var veicināt tauku sadedzināšanu, saglabājot muskuļu masu.
Beta-alanīns - aminoskābe, kas tiek rekomendēta augstas intensitātes treniņiem. Beta-alanīns var aizkavēt muskuļu nogurumu, ļaujot sportistiem saglabāt augstāku veiktspēju ilgāk. Sportistiem nodrošinot lielāku treniņu veiktspēju un intensitāti, kas var veicināt arī labākus rezultātus ilgtermiņā.
Ogļhidrāti - aktīvu cilvēku galvenais un efektīvākais enerģijas avots. Samazināts glikogēna līmenis organismā var izraisīt nogurumu un zemu veiktspēju, ogļhidrāti tiek uzkrāti un novērš muskuļu nogurumu. Kad jūs uzturā patērējat pietiekami daudz ogļhidrātu, jūsu ķermenis mazāk izmantos olbaltumvielas (proteīnu) kā enerģijas avotu, līdz ar to muskuļu masa tiek saglabāta. Ogļhidrātu uzņemšana pēc treniņa palīdzēs papildināt glikogēna krājumus un veicināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi un kopējo atveseļošanos.
Elektrolīti, piemēram, nātrijs, kālijs un hlorīds, palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru šūnās un ārpus tām. Šis līdzsvars ir būtisks normālai šūnu darbībai. Intensīvu fizisko aktivitāšu laikā ķermenis zaudē elektrolītus caur sviedriem. Elektrolītu trūkums var izraisīt muskuļu spazmas, vājumu un nogurumu.
Kofeīns ir pierādījis spēju palielināt izturību treniņu laikā. Tāpēc kofeīns tiek bieži lietots daudzos uztura bagātinātājos, kurus paredzēts lietot pirms treniņa.